Bổ sung vitamin D cho bà bầu không chỉ tăng khả năng hấp thu canxi vào mẹ và thai nhi mà còn hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch và phòng tránh nguy cơ tiền sản giật.
Vậy bổ sung vitamin D cho bà bầu như thế nào cho đúng?
Ở bài này, mình xin chia sẻ với các mẹ 3 bí quyết bổ sung vitamin D cho bà bầu theo chuẩn khoa học đã được các chuyên gia đến từ Nhà thuốc 365 thực hiện.
1. 3 cách bổ sung vitamin D cho bà bầu
1.1. Tắm nắng
Có thể mẹ chưa biết, nguồn vitamin D trên cơ thể con người chủ yếu được tổng hợp qua da, dưới sự ảnh hưởng của tia UVB – một thành phần của tia cực tím có trong ánh nắng.
Do đó, nếu muốn tổng hợp vitamin D cho cơ thể, phơi nắng là cách rất hữu hiệu và phương thức này cũng được khuyến cáo bởi các nhà khoa học.
Để da tổng hợp được nhiều vitamin D nhất, các mẹ cần phơi nắng đúng thời điểm tia UVB có cường độ mạnh nhất. Cụ thể là vào khoảng thời gian từ 10 giờ đến 15 giờ hàng ngày.
Tuy nhiên, cũng vào khoảng thời gian này tia UVA – một thành phần khác của tia cực tím cũng xuất hiện với cường độ đủ mạnh để xuyên sâu vào da.
Tia UVA là nhân tố chính gây nên các tổn thương da, đặc biệt là rám nắng, sạm da, nhăn và teo da, thậm chí là ung thư da. Điều này là không tốt với tất cả mọi người chứ không riêng gì mẹ bầu.
Như chúng ta đã biết, Việt Nam là đất nước nằm ở khu vực nhiệt đới, gần xích đạo, nơi đón nhận cường độ nắng mạnh nhất trên trái đất, cho nên mức độ tàn phá của tia cực tím rất khủng khiếp.
Vì vậy, nếu chọn cách tắm nắng để bổ sung vitamin D thì hãy lựa khung giờ nắng nhẹ vào sáng sớm hoặc chiều muộn. Mặc dù không tổng hợp được nhiều vitamin D nhưng sẽ đảm bảo an toàn sức khỏe và vẻ đẹp của làn da.
Trong quá trình tắm nắng, mẹ bầu nhớ sử dụng dụng cụ bảo hộ các cơ quan nhạy cảm và dễ bị tổn thương như: mắt, mặt…
Còn nếu phải di chuyển trong thời tiết nắng nóng, cường độ nắng mạnh thì nhớ mặc áo chống nắng, đội mũ, kính… và thoa kem chống nắng dành riêng cho bà bầu.
1.2. Thực phẩm
Ngoài việc tắm nắng để cơ thể tự tổng hợp vitamin D thì mẹ bầu cũng có thể bổ sung loại vitamin này thông qua thực phẩm.
Nhờ sự hoạt động của hệ tiêu hóa, một lượng nhỏ vitamin D từ thực phẩm sẽ được hấp thu vào cơ thể, giống như nhiều loại vitamin và khoáng chất khác.
Tuy nhiên, thực tế đã ghi nhận không có quá nhiều thực phẩm giàu vitamin D. Loại vitamin đặc biệt này thường xuất hiện nhiều ở một số thực phẩm sau:
- 1 muỗng canh dầu gan cá tuyết: 1.360 IU (34 mcg)
- 85g cá hồi nấu chín: 654 IU (16,2 mcg)
- 227g sữa: 120 IU (2,9 mcg)
- 227g ngũ cốc: 80 IU (2 mcg)
- 1 quả trứng lớn: 44 IU (1,1 mcg)
1.3. Thực phẩm bổ sung
Bên cạnh 2 phương án trên,mẹ bầu còn có thể lựa chọn một cách khá phổ biến và cực kỳ hiệu quả đó là bổ sung vitamin D bằng thực phẩm bổ sung (thực phẩm chức năng).
Đây là những sản phẩm đã được điều chế với hàm lượng cao vitamin D đúng theo nhu cầu cơ thể. Thậm chí, có những sản phẩm còn đưa vitamin D về dạng dễ hấp thu như D3, giúp tăng khả năng hấp thụ, giảm gánh nặng chuyển hóa khi đi vào cơ thể, từ đó tăng tính hiệu quả lên gấp nhiều lần.
Thêm một ưu điểm nữa được các mẹ bầu công nhận trên những sản phẩm bổ sung vitamin D đó là chúng được bào chế dưới dạng dễ dùng và tiện lợi như: dạng viên, dạng siro…
Các sản phẩm vitamin tổng hợp cho bà bầu không chỉ bổ sung vitamin D mà còn cung cấp nhiều loại vitamin, khoáng chất, vi lượng… quan trọng đối với phụ nữ mang thai. Chỉ với 1 đến 2 liều dùng mỗi ngày đã có thể giúp bà bầu đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng cơ bản.
2. Thời điểm và hàm lượng bổ sung vitamin D cho bà bầu
2.1. Bà bầu nên bổ sung vitamin D từ khi nào?
Việc bổ sung vitamin D cho bà bầu nên được thực hiện ngay từ giai đoạn chuẩn bị mang thai và tiếp tục duy trì trong suốt 9 tháng 10 ngày của thai kỳ. Vitamin D sẽ giúp:
- Tăng cường hệ thống miễn dịch cho mẹ và thai nhi.
- Tham gia vào quá trình hấp thu, chuyển hóa canxi, phốt-pho để xây dựng hệ xương, răng, tóc móng hoàn hảo cho thai nhi.
- Ngăn ngừa nguy cơ thấp lùn, biến dạng xương gây dị hình ở thai nhi.
- Phòng ngừa nguy cơ loãng xương ở mẹ.
- Giảm nguy cơ tiền sản giật.
2.2. Bà bầu bổ sung bao nhiêu vitamin D là đủ?
Vitamin D rất tốt và không thể thiếu trong giai đoạn mang thai, vậy mỗi ngày mẹ cần uống bao nhiêu là đủ?
Theo khuyến cáo của Hiệp hội Nội tiết Hoa Kỳ, phụ nữ có thai hoặc cho con bú cần ít nhất là 600 IU/ngày, tốt nhất là 1.500 IU/ngày nhưng không được vượt quá 4.000 IU/ngày.
Nếu bổ sung quá nhiều có thể gây độc cho cơ thể, dẫn đến tăng canxi huyết, tăng canxi niệu và tăng nồng độ vitamin D trong huyết thanh.
Mặc dù nhu cầu vitamin D cho mẹ bầu đã có những chỉ số chuẩn nhưng trong quá trình sinh hoạt cũng như ăn uống đã cung cấp cho cơ thể một lượng không nhỏ. Do đó, hàm lượng vitamin D thực tế cần bổ sung mỗi ngày sẽ không chạm đến ngưỡng khuyến cáo, thường là nhỏ hơn.
Hiểu được điều trên, việc bổ sung vitamin D cho bà bầu không nên tách riêng biệt. Thay vào đó, vitamin D sẽ được bổ sung chung trong các sản phẩm tổng hợp với công thức được thiết kế ưu việt, đầy đủ vitamin và khoáng chất thiết yếu cùng liều lượng thực tế chuẩn mà mẹ bầu cần.
3. Một số lưu ý khi bổ sung vitamin D cho bà bầu
Bên cạnh sắt, canxi và acid folic thì vitamin D là 1 trong 4 dưỡng chất đặc biệt quan trọng mà mẹ bầu cần bổ sung trong thai kỳ.
Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo mẹ bầu cần lưu ý một vài vấn đề quan trọng sau:
- Chỉ bổ sung vitamin D từ những sản phẩm chuyên biệt khi có sự chỉ dẫn của bác sĩ. Tuyệt đối không tự ý mua uống khi chưa hỏi ý kiến bác sĩ.
- Canxi và vitamin D nên được bổ sung song song với nhau, như vậy mới chuyển hóa đi vào cơ thể được.
- Vitamin D là loại vitamin không tan trong nước nhưng tan trong chất béo. Do đó, vitamin D nên bổ sung đồng thời trong bữa ăn để tối đa sự hấp thu cho mẹ bầu.
4. Lời kết
Với những thông tin đã được chia sẻ, mình tin rằng việc bổ sung vitamin D sẽ không còn khó khăn với các mẹ bầu nữa, chỉ cần lựa chọn cách thức mong muốn và thực hiện theo là được.
Trong quá trình tìm hiểu về cách bổ sung vitamin D cho bà bầu, còn điều gì thắc mắc các mẹ hãy để lại bình luận phía dưới để các chuyên gia đến từ nhà thuốc 365 giải đáp hoặc liên hệ trực tiếp theo hotline: 1800 62 84
Cảm ơn vì đã theo dõi bài viết, chúc các mẹ có 1 thai kỳ khỏe mạnh!
